5 แนวทางออกกำลังกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีเท่านั้น

0 Comment

1. วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดหุ่นยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นเพราะว่าเป็นการออกกำลังกาย

แบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย ใส่รองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปบ่อยอย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กม./ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. 
ออกกำลังกายฝึกฝนกล้ามเนื้อ (Strength Training) ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม และฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันรวมทั้งน้ำตาลที่หลบอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นผูกแทนไขมันพอกพูน และแน่ๆครับผมว่าการเล่นเวทเพียงแต่ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. 
บริหารร่างกายแบบ Interval Training
ถ้าหากว่ามีความคิดว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ อาทิเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นสำหรับการออกแรงสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำแบบงี้สลับกันไปเรื่อยๆจากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ในเวลานี้ก็จะใช้เวลาเพียง 30 นาที แม้กระนั้นเผาผลาญได้มากกว่า
4. 
ว่าย นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้จำนวนมากอีกทางหนึ่ง อีกทั้งการว่าน้ำยังดีต่อผู้ที่เจ็บป่วยจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อล้นหลามเนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ด้วยประการฉะนี้ถ้าเกิดกำลังมองหาวิถีทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีก็เร็วทันใจ แนะนำให้ว่ายบ่อย 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. 
ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดีเชียวจ้ะ เพราะการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยออกมาว่า จำเป็นต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ ถ้าว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบปรินท์ประมาณ1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบงี้เรื่อยๆหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอเหมาะพอควรเลยคะ
แม้วิธีลดความอ้วนที่ดีจะเสร็จได้น่าฟังการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แม้กระนั้นการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน ถึงแม้ว่าแต่ ใจความหลักในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *